5 razy 5 trening

[...] chipsów Trening *przysiady wąskie i szerokie na zmianę i potem drop sety *martwe ciągi ( niestety okazało sie ,ze jestem słaba :( 80kg na martwym podniosłam tylko dwa razy :(( *wyciskanie w leżeniu ( klatka ) i uginanie młotkowe w superserii *wyciskanie nad głowę z supinacja + łydki na suwnicy *prostowanie na długich linkach z supinacja + [...]

[...] 5 min rozgrzewka , 15 min interwały , 3 min zakończenie. Trening był dzisiaj mega utrudniony przez katar.Ponadto interwały robiłam pierwszy raz w życiu chyba , musiałam 4 razy prerwe zrobić po około 20 sek, bo mało brakło żebym płuca wypluła :loler: Dieta : 1.50 g płatków owsianych, 35 g wpc , 10 g masła orzechowego , cynamon 2.75 g [...]

[...] 7/7/7/9 powt) 6. WYCISKANIE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ Również super... poszło 10p co do tej pory mi się nie udawało... 24 x 12 29 x 10 33 x 10 (poprzednie kilka razy 33 x 8) 7. ROZPIĘTKI Lżej niż dotychczas... 16kg x 12p x 3s Wrażenia: 10/10 Super trening. Starałem się dziś robić super technicznie. wolne ruchy w dół, szybsze w górę [...]

[...] na plecy. Schodź w dół wolnym, kontrolowanym ruchem, starając się, aby twoja sylwetka nie traciła pionu. Zatrzymaj się na kilkanaście sekund na dole i powtórz całość 5-10 razy. W miarę zwiększania się kontroli możesz używać coraz cieńszej gumy oraz próbować przysiadu z rękami nad głową lub trzymać w górze rurkę PCV/drewniany kijek. Bardzo [...]

[...] dodalem podciagnie , ktore robie juz sam, dalem je tez w poniedizalek, zeby plecy dostaly dodatkowy bodziec. Wychodiz wiec ze kazda partia jest poruszana mozniej i mniej 2 razy w tygodniu. W uginaniu i prostowaniu na nogi nie daje ciezarow, bo maszyna ledwo chodzi i robie tylko zeby cos pomachac. Robie stalym ciezarem, bede zwiekszal tylko [...]

[...] 6-ej zaczynają się sztabki, które ważą więcej niż poprzednie, tzn. przyrost kg jest większy niż wcześniej. Pytanie zatem - pozostać przy tych 5, czy zacząć 6, ale tylko tyle razy, ile dam radę zrobić poprawnie? ****Dzisiaj już bez zastanawiania się nad poprawnością wykonania. Tym razem na pewno robiłam je za płytkie *****Zawsze unikałam orbiego, [...]

Gosiu: Nie dziękuję!! :) :) bylem tam juz dwa razy :) mam cudowne wspomnienia z tych wyjazdow jak za pierwszym tak i za drugim razem Tomku wiem, widziałam, pamiętam, motywujący filmik wręcz :rolleyes: występ w 4:28 sztuka po prostu! A rozdanie medali aż ciarki przechodzą, jak się widzi Twoją radość i dumę podczas hymnu :-) [...]

[...] dynamiczne 1. MC klasyk* 8/ (1) 50kg x8 (2) 60kg x8 (3) 70kg x3 – to jest mój max na tę chwilę 8/ (1) 50kg x8 (2) 60kg x8 (3) 70kg x2 – ledwo podniosłam te dwa razy, źle się spięłam i przez to regres 6/ (1) 50kg x8 (2) 60kg x8 (3) 70kg x3 5/ (1) 45kg x8 (2) 55kg x8 (3) 70kg x3 4/ (1) 45kg x8 (2) 55kg x8 (3) 65kg x8 (4) 70kg x2 3/ [...]

[...] bo mam zawalone całe dnie. Jak upcham do walizy strój to może jakiś bieg wieczorny, ale grafik tak napchany, że nie wiem, czy się wyrwę. W ciągu robienia tego planu dwa razy zrobiłam tylko 2 treningi w tygodniu przez co miałam kilkudniowe przerwy (wyrywanie zęba, wyjazd), więc nie jestem jakaś przetrenowana, ale może jakaś laba się przyda :) [...]

[...] xD także zrobiliśmy zajęcia we dwójkę i żeby Wam to zobrazować ja kto wygląda, to postaram się go opisać. Dzisiejsze zajęcia składały się z 3 obwodów, powtórzonych po dwa razy (trzeci obwód 3 razy), każde ćwiczenie było wykonywane w obwodzie jedno po drugim a ilość powtórzeń była różna - od 10 do 20 i sam nie pamiętam dokładnie gdzie było ile [...]

Mam takie pytanie odnośnie mojej redukcji. Obecnie jakiś 5 tydzień, oczywiście IIFYM, 2800 kcal obecnie, trening 4 razy w tyg (split) i 2 razy kompleksy 6x5x5. No i idzie tak: 106,4 kg (2.02.) -> 104,9 (28.02.) -> 105,3 (7.03.) -> 105 (15.03.). Waga nieco wariuje, ale obwody prezentują się tak: - pas 109 -> 104 -> 103 (dzisiaj), - talia 99 -> 97 [...]

[...] + 25kg x20powt 2seria: 22kg x 15powt + 35kg x15powt 3seria: 27kg x 15powt + 45kg x10powt 4seria: 37kg x 11powt + 25kg do bólu !!! Stawiam na technikę a nie na ciężary ! Sto razy bardziej wolę zrobić dokładnie mniejszym ciężarem niż się gibać ! 2 uginanie przedramion hantlami chwytem młotkowym + sciąganie drązka wyciagu w szerokim chwycie [...]

[...] oburącz w siadzie sztangielki 17kgx15, 22kgx12 (4serie) 7.Przysiady 70kgx6 (3serie) powoli zwiększam ciężar w siadach - nogi w tym tygodniu dostaną po dupie bo 2 razy w tygodniu je robiłem to jeszcze 3 razy interwały, zobaczę jak jutro wykonam trening ;) Zawsze mogło by być lepiej, ale zawsze też staram się dać z siebie 100% i [...]

[...] udało mi się zrobić w środę. Trasa fajna, idealny asfalt, delikatnie pofałdowana (22 m przewyższenia na 5 km pętli). po 15-o minutowym kręceniu na luzie, pokonałem pętlę 3 razy, z ok 3 minutowymi przerwami między powtórzeniami. Intensywność spora (7-8 w 10 stopniowej skali. Tak wyglądały kolejne powtórzenia: 1. 9m:20s / 31.9 km/h / tętno 157 [...]

Poprawka. PLAN TRENINGOWY I. TRENING SIŁOWY 3 razy/ tydzien ilosc serii:1, powtorzen: 12 Streching: 1 seria rozgrzewkowa na dana partie miesni, przed pierwszym cwiczeniem z danej partii 1. Miesnie klatki piersiowej: -rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej -rozpietki w siadzie na maszynie 2.Miesnie grzbietu/ plecy: -odciaganie [...]

[...] razem dołożę 10x10 kg x 3 10x10 kg x 3 3) Przyciąganie drążka do klatki Nie miałam maszyny do przyciągania gantli. Był drążek ale bardzo wysoko i nie miałam gum więc kilka razy sobie na nim posiwiałam i zrobiłam ćwiczenie „zastępcze”- wyciskanie hantli stojąc 10x 7 kg x 2, 9 x 7 kg 10x 30 kg 10x30 kg 8x35 kg 10x30 kg x 2, 9x35 kg 4) Prostowanie [...]

[...] 36 36 36 allachy 27 32 36 x12 Allachy Chyba zmęczone mięśnie po wczorajszej rurce. To nawet nie było idealne toes to bar... Potem stanie na głowie- tym razem wyszło ze dwa razy :p I próby stania na rękach ale nie umiem się wrzucić.... Pocieszam się że po wczoraj na rurce naprawdę się wymęczyłam. Masa siniaków. Brzuch skatowany. Ale też super [...]

[...] barków ,idę dalej o dziwo bijąc rekordy życiowe Oczywiście filmiki są z tych serii .Zaliczyłem sobie w ostatniej serii tylko jedno powtórzenie mimo że wycisnąłem dwa razy ,przy drugim uniosłem tyłek do góry a więc troszkę nie czysto. MOD-WOD & PODCIĄGANIE SZTANGIELKI WZDŁUŻ TUŁOWIA- Przebiłem się przez barierę 40kg w tym [...]

[...] - Gdzieś od 130 zaczęło braknąć mocy .140 x 5 był już naprawdę ciężko, mimo tego dołożyłem 10kg a co z tego wyszło widać na filmiku . WSPIĘCIA NA PALCE -Poszło jakoś te 35 razy. MARTWY CIĄG KLASYK -Klasyk nawet dobrze poszedł ,nawet 150 chwyciłem na zamek. MARTWY CIĄG SUMO-Nie podobają mi się te dociągania ale wybaczam sobie bo byłem już [...]

[...] ******************************************************************************** SKOS DODATNI BOKSUJĄC - Planowałem dojść do 36 kg ale się przemogłem i zaliczyłem 38 razy 8 WIOSŁOWANIE PÓŁ-SZTANGĄ JEDNORĄCZ. -Nagrałem filmik żeby ożywić dzienniczek, wszystko widać jak na dłoni. PORĘCZE. - Głębokość była ale mocy jakoś nie przybywa w [...]